देवरिया: अब तक देखा जाता रहा है कि हार्ट अटैक की समस्या बड़ी उम्र के लोगों को होती थी या फिर उन लोगों में, जिनके माता-पिता या करीबी संबंधी में किसी को दिल से जुड़ी बीमारी हो। लेकिन पिछले कुछ सालों में कम उम्र के लोगों की मौत हार्ट अटैक या कार्डियक अरेस्ट से देखने को मिली है। सिद्धार्थ शुक्ला और हाल ही में गायक केके की मौत ने हमें ये सोचने पर मजबूर कर दिया कि आखिर क्यों युवा दिल की बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। जानते हैं इसके पीछे क्या कारण हैं और हम कैसे अपने दिल का ख्याल रख सकते हैं।
सबसे पहले नजर डालते हैं उन कारणों पर जिनकी वजह से हमारे दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ता है।
शराब और सिगरेट को कम उम्र में होने वाले हार्ट अटैक का एक बड़ा कारण माना जाता है। देखा गया है जिन लोगों को कम उम्र में ही शराब और सिगरेट की लत लग जाती है, उनमें हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा रहता है। शराब का ज्यादा सेवन करने से सीधा असर ब्लड वेसल्स पर पड़ता है और हार्ट अटैक की संभावना भी बढ़ जाती है।
जंक फूड और ऑयली खाना
यंग जनेरेशन जंक फूड बड़े शौक से खाती है लेकिन उन्हें ये नहीं पता कि ज्यादा जंक फूड खाना उनके लिए कितना खतरनाक हो सकता है। जंक फूड और तली हुई चीजें ज्यादा खाने से शरीर में फैट की मात्रा बढ़ जाती है। फैट नसों में जमने लगता है, जिससे नसों में ब्लड सर्कुलेश के लिए जगह कम बचती है और क्लॉटिंग का खतरा बना रहता है, इससे हार्टअटैक होने के चांसेस बढ़ जाते हैं।
तनाव भी है एक अहम कारण
तनाव किसी भी तरह से हमारे स्वास्थ के लिए अच्छा नहीं है। टेंशन बहुत सी बीमारियों की जड़ है। इसका सीधा असर हमारे दिल पर पड़ता है। आपने देखा होगा कोई बुरी खबर सुनकर या बुरी घटना देखकर लोगों को हार्ट अटैक आ जाता है। इसकी वजह ये है कि हमारा दिल अचानक आई चिंता झेल नहीं पाता और हार्ट अटैक हो जाता है इसलिए जितना हो सके टेंशन से दूर रह कर अपने दिल का ख्याल रखें।
आइए अब जानते हैं कैसे हम अपने दिल का ध्यान रखकर हार्ट अटैक की संभावना को कम कर सकते हैं।
स्मोकिंग और शराब को कहें ना
अगर आप खुद को हार्ट की बीमारियों से दूर रखना चाहते हैं तो आज ही आपको शराब और सिगरेट को पूरी तरह छोड़ना होगा। हो सकता है धूम्रपान से आपको तुरंत ताजगी महसूस होती हो या आप रिलैक्स रहते हों लेकिन सही मायने में इससे दिल को बहुत नुकसान पहुंचता है।
जरूरी है एक्सरसाइज
व्यायाम ना सिर्फ हमारे दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है बल्कि इससे और भी कई समस्याओं से छुटकारा मिलता है। व्ययाम से तनाव में भी राहत मिलती है। एक्सपर्ट कहते हैं हफ्ते में कम से कम चार बार 20 से 30 मिनट वर्कआउट करना चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करने से कार्डियोवस्कूलर सिस्टम मजबूत होता है, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। मानसिक शांति मिलती है और शरीर में ऊर्जा बढ़ती है।
खान-पान में रखें संतुलन
दिल को हेल्दी रखने के लिए हमें स्वाद से ज्यादा स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। आहार का संतुलित रहना बेहद जरूरी है। बैलेंस्ड डाइट आपके दिल का ख्याल रखती है। खाने की गुणवत्ता के साथ हमें खाने की मात्रा का भी ध्यान रखना होगा। अपने रोजाना के खाने में फल और सलाद को जरूर शामिल करें। अंकुरित अनाज खाएं, हेल्दी फैट जैसे-मेवे, बीज और जैतून के तेल का सेवन भी लाभकारी रहता है। इसके साथ हमें शक्कर और नमक के अत्यधिक सेवन से बचना होगा।
तनाव से रहें दूर
आज की भागदौड़ से भरी जिंदगी में तनाव का होना आम बात है लेकिन तनाव से ना सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है बल्कि ये हार्ट के लिए भी नुकसानदायक है। तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। इसके लिए आप मेडिटेशन, प्राणायाम और म्यूजिक का सहारा ले सकते हैं।
डायबिटीज पर रखें नियंत्रण
अगर आपको डायबिटीज है तो ऐसे में आपको और अधिक सतर्क रहने की जरूरत है। शुगर के मरीजों में दिल का दौरा पड़ने का खतरा और बढ़ जाता है। डायबिटीज के मरीज में हाई कैलोरी का लेवल दिल की बीमारियों का शिकार होने की संभावना को बढ़ा देता है।
वजन को संतुलित रखना है जरूरी
वजन का बढ़ना दिल के लिए जोखिम का कारण होता है। इसलिए शरीर का वजन ऊंचाई के हिसाब से संतुलित ना हो तो सतर्क हो जाइए और कोशिश करिए कि आपका वजन नियंत्रित रहे।
इन छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखकर आप अपने दिल को खुश और हेल्दी रख सकते हैं। देर हो जाए इससे पहले ही संभल जाएं और आने वाले खतरे से खुद को बचाएं।
To know more: https://www.cdc.gov/heartdisease/heart_attack.htm
