देवरिया: कोरोना महामारी ने हमें चेता दिया है कि स्वास्थ्य ही सबसे बड़ी संपत्ति है। भाग-दौड़ और तनाव ने भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत को एकदम भूल चुके हैं। प्राचीन समय में कहा गया है ‘पहला सुख निरोगी काया’ यानी पहला सुख रोगमुक्त शरीर है। ऐसे समय में जब कोरोना से उबरे लोग खुद को स्वस्थ रकने की कोशिश में है, कार्डियक अरेस्ट बेहद कम उम्र में लोगों को अपना शिकार बना रहा है। हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी आम बात हो गई है। योग शरीर को निरोग रख सकता है। 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस है। इस बार योग दिवस की थीम है ‘Yoga for Humanity’। आइए हम भी योग को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाकर खुद को शारीरिक और मानसिक तौर पर हेल्दी रखने की कोशिश करते हैं।
शुद्ध योग केंद्र, बिलासपुर की संचालिका मोनिका पाठक ने कुछ अहम जानकारियां और आसन बताएं हैं, जो आपको स्वस्थ रखने में कारगर सिद्ध हो सकते हैं। सबसे पहले बात दिल की करते हैं। छोटी-छोटी उम्र में आजकल युवा कार्डियक अरेस्ट या हार्ट अटैक से जान गंवा रहे हैं। मोनिका पाठक कहती हैं इसके लिए खान-पान और दिनचर्या जिम्मेदार है। इतना कॉम्पिटिशन हो गया है कि आगे बढ़ने के लिए युवा खुद के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं। तनाव से ब्लड प्रेशर होता है फिर हार्ट से संबंधी बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।
दिल की बीमारियों के लिए आप ये आसन कर सकते हैं-
• शशकासन
• मकरासन
• भुजंगासन
• नौकासन
• सर्वंगासन
• मंडूकासन
प्राणायाम में नाड़ी शोधन, प्रणव उच्चारण, उज्जयी, भ्रामरी दिल को स्वस्थ रखने के लिए किए जा सकते हैं।
आज के समय में एक जगह बैठकर काम करने से शारीरिक थकान तो होती ही है साथ ही अत्यधिक दबाव के चलते मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याएं भी देखने को मिल रही हैं। तनाव से छुटकारा पाने के लिए लोग दवाइयों का सहारा लेने लगते हैं लेकिन ज्यादा दवाएं खाने से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचता है। इससे छुटकारा पाने के लिए नियमित योग का अभ्यास करना आपके लिए फायदेमंद सिद्ध होता है। इसके अलावा मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी योग फायदेमंद है। ये आसन आपके मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रख सकते हैं।
• मर्जरी आसन
• शीर्षासन
• बालासन
• भुजंगासन
• पश्चिमोत्तान
• पर्वतासन
• योग निद्रा
अवसाद से तात्पर्य ऐसे मानसिक रोग से है, जिसमें व्यक्ति को अकेलापन, उदासी इत्यादि महसूस करता है। इसका असर व्यक्ति की सोच, यादाशत, व्यवहार वगैरह पर पड़ता है। ध्यान से भी बहुत मानसिक राहत मिलती है।
अवसाद को दूर करने के लिए योगाभ्यास-
• शशकासन
• मकरासन
• भुजंगासन
• नौकासन
• सर्वंगासन
• मंडूकासन
दैनिक दिनचर्या में यदि हमें योग को शामिल करना है तो सबसे पहले हमें पातंजल योगसूत्र का अष्टांग योग अर्थात यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा ध्यान और अंततः समाधि इस बारे में भी मोनिका पाठक ने बताया है।
सूर्य नमस्कार
पद्मसाधना
क्रिया योग
प्रज्ञा योग
*खड़े हो कर करने वाले आसन
वृक्षासन
ताड़ासन
त्रिकोणासन
*बैठकर करने वाले आसन
वज्रासन
मंडूकासन
अर्धमत्स्येंद्रासन
पर्वतासन
*पीठ के बल लेटकर करने वाले आसन
के बल लेटकर करने वाले आसन
सेतुबंध
नौकासन
अर्ध हलासन
सर्वांगासन
*पेट के बल करने वाले आसन
भुजंगासन
विपरीत
नौकासन
धनुरासन
कोरोना महामारी में जब मेडिकल एक्सपर्ट्स दवाइयां खोजने और वैक्सीन की रिसर्च में व्यस्त थे, तब भारत में लोगों ने आयुर्वेद और योग के सहारे ख़ुद को ठीक करने की कोशिश की। योग उस समय अस्पतालों का भी हिस्सा बना। डॉक्टर खुद भी मरीजों को प्राणायाम और ध्यान करने की सलाह दे रहे थे। कोविड सेंटर्स में, घरों में लोग लगातार योग करके खुद को स्वस्थ रखने की कोशिश कर रहे थे। आप भी योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाकर स्वस्थ रहें, निरोग रहें।
